30代のもの忘れ、多くは異常ではない。でも見逃してはいけないものもある

30代でもの忘れを感じる方は多くいらっしゃいます。仕事の責任が増え、育児や家事も重なる年代です。覚えることが増えれば、記憶が追いつかなくなるのは自然なことといえます。

数字で見ても、過度に心配する必要はありません。

項目	数値
若年性認知症の有病率	10万人あたり50.9人
全国の推計人数	約3.57万人
症状に気づいた平均年齢	54.4歳
50歳未満での発症	全体の約3割

30代での発症は、確率としてはかなり低いことがわかります。

ただし、認知症以外にも、もの忘れを起こす病気はあります。

治療で改善が期待できる病気

• ・甲状腺機能低下症（甲状腺ホルモンが不足する病気）
• ・ビタミンB12欠乏症
• ・慢性硬膜下血腫（脳の表面に血が溜まる状態）
• ・うつ状態などの心の不調

不安を抱えたままにしないことが大切です

「病気かもしれない」という心配そのものがストレスとなり、もの忘れを悪化させることがあります。検査で異常がないと分かるだけで、症状が軽くなる方もいらっしゃいます。

病的なもの忘れ？誰にでもある物忘れ？

もの忘れには、心配のいらないものと、病気が隠れているものがあります。見分ける手がかりは「思い出せない」のか「覚えていない」のかという点です。

比べる点	心配の少ないもの忘れ	注意が必要なもの忘れ
忘れ方	体験の一部を忘れる	体験そのものを忘れる
例	昼食のメニューを思い出せない	昼食をとったこと自体を忘れる
ヒント	言われれば思い出せる	言われても思い出せない
自覚	忘れたことを自覚している	自覚が乏しい
生活への影響	支障はない	仕事や家事に支障が出る

こんな症状が重なるときは注意してください

• ・日付や場所がわからなくなる
• ・物事を順序立てて進められない
• ・言葉が出にくくなる
• ・同じことを何度も尋ねる

多くは心配のいらないもの忘れ

30代でのもの忘れは、名前が出てこない、置き場所を忘れるといった内容がほとんどです。この場合は、記憶を思い出す働きが一時的に鈍っているだけと考えられます。判断に迷うときは、ご自身だけで抱え込まず、ご相談ください。

30代のもの忘れの主な原因

30代のもの忘れには、いくつかの背景が考えられます。多くは脳の病気ではなく、生活や体の状態が関係しています。

原因の種類	具体的な内容
生活習慣	睡眠不足、過度の飲酒、運動不足、栄養の偏り
脳の使い方	同時に複数の作業を進める、スマートフォンの長時間使用
体の病気	甲状腺機能低下症、ビタミンB12欠乏症、貧血
脳の病気	慢性硬膜下血腫、正常圧水頭症、てんかん、脳腫瘍
心の不調	うつ状態、強い不安

特に多いのは睡眠の問題

記憶は眠っている間に整理され、定着します。睡眠が不足すると、この働きがうまくいかなくなります。慢性的な睡眠不足は、眠気や意欲の低下だけでなく、記憶力の減退を引き起こすことが知られています。

30代は仕事や育児で睡眠時間が削られやすい年代です。もの忘れが増えた時期と、睡眠が乱れた時期が重なっていないかを確認しましょう。

生活習慣が原因であれば、整えることで改善が期待できます。一方、体や脳の病気が隠れている場合は、検査で確かめる必要があります。

もの忘れは心の不調のサインであることがある

30代のもの忘れで、特に注意して診ているのが心の不調です。うつ状態になると、集中力や判断力、記憶力が低下し、認知症とよく似た状態になることがあります。これは「仮性認知症」と呼ばれ、認知症とは区別して考える必要があります。

比べる点	仮性認知症（うつ状態）	認知症
始まり方	比較的急に始まる	月から年の単位でゆっくり進む
本人の自覚	強く気にして訴える	自覚が乏しい
質問への反応	答えようとしない	取り繕って答えようとする
伴う症状	気分の落ち込み、不眠、自責感	見当識（日時や季節などがわからない）の障害など

こんなサインがあれば心の不調を疑います

• ・気分の落ち込みや興味の低下が2週間以上続く
• ・寝つけない、朝早く目が覚める
• ・食欲が落ちた、または増えた
• ・以前は苦にならなかった作業が億劫に感じる

治療で回復が期待できます

仮性認知症はうつ状態が原因のため、その治療によって記憶力の改善が期待できます。「気の持ちよう」で片づけず、一度ご相談ください。

自分でできる改善法

日常の工夫だけで、もの忘れが軽くなる方は多くいらっしゃいます。まずは次の点から見直してみてください。

見直す点	具体的な方法
睡眠	就寝と起床の時間を一定にする
記憶の負担	予定や持ち物はメモやスマートフォンに任せる
作業のしかた	同時進行を避け、ひとつずつ片づける
運動	週に数回、軽く汗ばむ程度の運動を取り入れる
食事	魚、野菜、大豆製品などをバランスよくとる
飲酒	適量にとどめ、休肝日をつくる
持病	高血圧、糖尿病、脂質異常症は放置せず治療する

運動の推奨

世界保健機関のガイドラインでは、認知機能の低下を防ぐ方法として、運動が最も強く推奨されています。禁煙、高血圧や糖尿病の管理も同様です。30代から始める意味は十分にあります。

変化がないときは相談を

生活習慣が原因であれば、多くは数週間から数か月で改善を感じられます。工夫しても変わらない場合は、別の要因が隠れている可能性があります。

病院に行く目安｜何科を受診する？

次のような場合は、一度受診をご検討ください。

受診をおすすめする状況

• ・体験そのものを忘れることが増えてきた
• ・同じ質問を繰り返すと周囲から指摘された
• ・仕事のミスが明らかに増え、業務に支障が出ている
• ・道に迷う、日付や曜日がわからなくなる
• ・言葉が出にくい、手足のしびれや動かしにくさを伴う
• ・頭を打った後から症状が出始めた
• ・気分の落ち込みや不眠が2週間以上続いている

何科を受診すればよいですか

状況	受診先
もの忘れが気になる	脳神経外科、脳神経内科、もの忘れ外来
頭部外傷の後の症状	脳神経外科
気分の落ち込みが中心	精神科、心療内科

まずは脳神経外科や脳神経内科で、脳の画像検査と血液検査を行い、原因となる病気の有無を調べます。心の不調が主な原因と考えられる場合は、適切な診療科をご紹介します。

早めの受診を

原因がわかれば対処ができますし、異常がなければ安心して日常に戻れます。どちらの結果でも、受診をする意味があります。

鎌倉脳神経MRIクリニックについて

30代のもの忘れでお悩みの方は、お気軽にご相談ください。

クリニックの特徴

• ・脳神経専門のクリニック
• ・MRI・CT検査を当日実施
• ・検査当日に結果をご説明
• ・頭痛・めまい・しびれ・もの忘れに対応

「結果が出るまで不安」という方にも、安心してご受診いただけます。

こんな方にお勧めです

• ・もの忘れが増えて不安を感じている
• ・仕事のミスが目立つようになってきた
• ・一度きちんと脳を調べてみたい
• ・もの忘れの原因をはっきりさせたい

「年齢のせいだから」と放置せず、気になる症状がある方はご相談ください。

よくあるご質問

Q.受診にはどのくらい時間がかかりますか？

A.混雑状況にもよりますが、検査を含めて1時間から2時間程度をほどです。お時間に余裕をもってお越しいただくと安心です。

Q.家族に付き添ってもらったほうがよいですか？

A.一緒に来院いただけると助かります。ご本人が気づきにくい変化を、ご家族が把握されていることが少なくありません。難しい場合は、おひとりでの受診でも問題ありません。

Q.MRI検査を受けられない場合はありますか？

A.心臓ペースメーカーを使用されている方など、検査を受けられない場合があります。体内に金属が入っている方は、受付時にお知らせください。

Q.受診前に準備しておくとよいことはありますか？

A.いつ頃から症状が出たか、どのような場面で困ったかをメモしておくと診察がスムーズです。服用中のお薬がある方は、お薬手帳をお持ちください。